Gyakran elhanyagolódik, kimarad az edzés végén, pedig rendszeres gyakorlással komoly változásokat érhetünk el a teljesítményedben! Ez nem más mint a stretching, magyar nevén nyújtás!
Munkám során gyakran kérdezik, miért van olyan nagy szükség a nyújtásra?
Vegyük át milyen módszerek léteznek és mikor érdemes nyújtani?
Sokszor látom a lelkes futókat, kocogókat, hogy ráhajolnak a lábukra és lelkesen hajolgatnak rá. Régebben ez volt amit tanítottak és lehet ti is ezt tanultátok....
A stretching a megrövidült lágyrészek külső erővel történő megnyújtását jelenti, ami normál ízületi és mozgásterjedelem, illetve a funkció helyreállítást célozza meg.
Célja:
- teljes ízületi mozgás megőrzése, helyreállítása
- izom-ín- ízületi sérülés kialakulásának csökkentése
- általános rugalmasság, mobilitás megőrzése, növelése
- teljesítmény növelése
- statikus nyújtás (egy- egy testhelyzetben min. 30 '' kitartjuk)
- passzív nyújtás (hasonló a statikus nyújtáshoz, de az a különbség, hogy egy külső erő pl.: edzőtárs rásegít)
- dinamikus nyújtás (karok és a lábak dinamikus mozgásával történik)
- ballisztikus nyújtás ( sérülés veszélyes, mert a mozgástartomány végénél végzett)
- aktív nyújtás (saját izomerővel létrehozott)
- izometriás nyújtás (legbiztonságosabb és leghatékonyabb módszer az ízületek mozgástartomány növelésére, erősíti az inakat, ínszalagokat, miközben megtartja rugalmasságukat)
- proprioceptív neuromuszkuláris facilitáció (izometrikus, statikus és passzív nyújtás
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése